Vols lluir cos aquest estiu 2016? T’agradaria perdre aquests quilos sobrants, però no saps com? Ja has provat un munt de dietes, però mai has aconseguit el resultat esperat?

Entrevistem a Dr. Àlex Costa, endocrí i nutricionista del Centre Mèdic Hostafrancs, que ens explicarà les claus per aconseguir una dieta equilibrada que ens ajudarà a lluir cos aquest estiu.

El primer, segons ens explica el Dr. Costa és passar de totes les dietes exprés que prometen baixar de pes de cop i amb molta rapidesa. Ja que normalment ens provoca l’efecte contrari, és a dir,  es baixa de pes però en deixar la dieta normalment tornem a recuperar els quilograms perduts i a més ens solem posar alguns altres.

Llavors a que es degut l’efecte reboti?

Segons el Dr. Costa “El fracàs de les dietes exprés es deu, bàsicament, al fet que la persona no aprèn a menjar correctament. L’únic objectiu és la reducció, costi el que costi del pes sense que el pacient aprengui les nocions bàsiques de nutrició que permeten mantenir el pes en la fase de manteniment. D’aquesta manera el més habitual és perdre una gran quantitat de quilos que després es recuperen amb increment”

Un altre mite important d’aclarir segons el doctor, és que no és necessari passar gana per baixar de pes “enlloc de passar gana per perdre pes, cal saber quins aliments menjar” afirma el Dr. Costa. A més, comenta que un punt clau és saber quan i a quina hora menjar cada aliment, per aconseguir una dieta equilibrada. “Aquí el més important és considerar el que cada persona necessita i mentre més equilibri hi hagi millor.” No tots els metabolismes són iguals, les persones engreixen diferent i per això és tan important consultar a un especialista abans de començar una dieta“, aclareix el professional.

Abans de començar una dieta al Centre Mèdic Hostafrancs, amb l’ajuda del Dr. Costa, sempre es fa una anàlisi previ del pacient, on s’analitza la seva dieta actual: Què menja?, Quant menja?, i Quan menja?, etc.

Per baixar de pes d’una forma equilibrada i sostenible en el temps, és imprescindible seguir una dieta equilibrada i que sigui continuada en el temps, seguidament tenim alguns consells del Dr. Costa per aconseguir-ho:

– Consultar i visitar a un expert de l’àrea que estableixi una dieta equilibrada i adaptada a les teves necessitats i el teu metabolisme.

Afegeix verdures a la teva dieta. Tria en cada menjar dues verdures que més t’agradin (espinacs, bròcoli, coliflor etc…) i afegeix-les a la teva porció de proteïna (un pit de pollastre de pollastre, o peix baix en greix per exemple). Com els vegetals contenen fibra et sentiràs més ple(a) amb menys calories.

Evita guarnicions amb cremes o sucres. En el seu lloc, amaneix el teu menjar amb una mica de llimona, o una vinagreta de vi blanc (lleugera) i una cullerada d’oli d’oliva.

No et saltis menjades. Quan menges freqüentment (en petites quantitats, s’entén), el metabolisme s’accelera i es cremen moltes més calories que si passes hores i hores sense menjar.

Si tens gana abans de ficar-te al llit, oblida’t de la xocolata, el gelat o qualsevol aliment ensucrat. En el seu lloc, menja una rodanxa de gall dindi o alguna cosa similar.

– Redueix el consum d’alcohol. Conté moltes calories per gram, més que els carbohidrats i les proteïnes.

Ves al supermercat amb una llista específica i no compris per impuls. Així evites caure en temptacions i comprar dolços o galetes, etc.

Si no fas esport habitualment o no vas al gimnàs, és recomanable realitzar algun tipus d’exercici. Es pot caminar, caminar amb bicicleta, etc. Aquests són exemples d’activitats que t’ajuden a mantenir-te en forma.

 Si vols saber més, consulta la teva cita ja amb el Dr. Costa. Deixa’t d’excuses i comença a menjar equilibrat i sa ja! La platja t’espera i has de lluir espectacular!

 

Dr. Àlex Costa i Sabaté
Llicenciat en Medicina, el Dr. Àlex Costa i Sabaté es va especialitzar en Endocrinologia a l’Hospital de Sant Pau. El Dr. Costa està especialitzat també en Nutrició i Dietètica.

Horaris de consulta

  • Dilluns i dimecres, de 16.30h a 20.00h

 

RESERVI CITA

[contact-form-7 404 "Not Found"]